다리 뒤쪽 당기는증상, 다리뒤가땡기는이유, 오금통증을 혼자서 해결 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
우선 제일 먼저 병원에 가셔서 인대의 손상은 없는지 물이 차있는것은 아닌지 검사받아보신 후 근육의 문제라면 다음과 같이 하시면 효과적으로 통증이 완화 될것입니다.
30분 정도 손을 움켜쥐고 갑자기 손을 펴려고 하면 잘 안펴집니다. 쥐는 근육이 수축되어 있어서 빠르게 이완이 되지 않기 때문입니다. 다리 뒤쪽 또한 장시간 쪼그려 앉아 있거나 의자에 앉아 있으면 무릎을 구부리게 되고 장시간 이어지게되면 무릎 뒤쪽 근육이 뭉쳐져 다리 뒤쪽 근육이 당기는 증상이 발생하게 됩니다.
다리를 꼬고 앉는것 혹은 쪼그려 앉을때 한쪽으로 체중을 더 지지하는것에 따라 오른쪽오금통증이 일어날수도 있고 왼쪽 오금 통증이 일어날수 있습니다.
다리 뒤쪽 당기는 증상(오금) 통증 완화방법을 알려드리겠습니다.
통증완화 순서
1단계 마사지(X 표시가 된 부분의 문제로 빨간표시가 된부분의 통증이 일어나게 됩니다)
첫번째 그림의 X표시된 부분을 마사지 하시면 통증이 완화되는데 손가락을 이용해 마사지하시거나 골프공 혹은 테니스공을 X부위에 두시고 압박하시면 됩니다. X 부위를 찾지 못하실경우 X 부위 주변으로 손으로 눌러 압박하다보면 아픈부위를 발견하실수 있으실겁니다. 그 부분을 위주로 눌러주시면 처음엔 아프지만 점점 풀리는 느낌이 드실것입니다.
두번째 그림은 다리 뒷면으로 빨간점있는 3부위를 위주로 주변을 눌러 주세요. 혹시 주변에 도와주실분이 있으시면 마사지받으시는 분께서는 엎드리시고 도와주시는분께서 발바닥을 이용해 빨간점을 중심으로 다리 뒷면을 전체전으로 지긋이 밟아주셔도 좋습니다.
2단계 스트레칭
마사지 후 스트레칭은 통증완화 지속력을 높입니다. 마사지만 해서는 통증이 순간 없어지지만 스트레칭 까지 해주신다면 안아픈 시간이 늘어나게 되고 지속적으로 마사지와 스트레칭을 반복해주시면 빠르게 회복하실 수 있습니다.
1. 앉은 상태에서 아픈쪽 다리를 쭉뻗어 그림과 같이 스트레칭 해주세요. 발끝을 잡으실 수 있으시면 잡으시고 안되시면 무릎에 손을 대고 다리 뒷면을 스트레칭 해주시고 스트레칭 하시면서 허리가 당기는 느낌이 들기보다는 다리 뒷면이 당기는 느낌을 갖고 해주셔야 합니다. 스트레칭은 한번하실때 1분정도 유지해 주셔야 합니다.
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