운동루틴/어깨통증 (2) 썸네일형 리스트형 오른쪽어깨날개죽지가 아플때 날개뼈 안쪽이 찌릿하고 결리고 아플때는 능형근의 통증입니다. 능형근은 날개뼈와 척추의 사이에 있는 근육으로 아래의 그림과 같이 되어 있습니다. 능형근의 통증은 날개뼈안쪽 혹은 등의 통증을 만들어 내고 결림을 만들어 냅니다. 통증완화방법 1. 아래의 그림의 X표시된 부분을 마사지 하시면 됩니다. 혼자하시기엔 어려우실것입니다. 고속도로 휴게소에 가시면 파는 아래 모양의 갈고리를 이용해 마사지 하셔도 좋고 땅에 테니스공이나 골프공을 두고 누우셔서 마사지 해주셔도 좋습니다. 마사지 후에는 꼭 스트레칭을해주셔야 통증완화효과가 오래 갑니다. 2. 능형근 스트레칭은 아래의 그림과 같이 오른쪽 날개죽지가 불편하시면 오른쪽을 왼쪽 날개 죽지가 불편하면 왼팔을 위로한채 반대팔로 쭉밀어 스트레칭 해주시면 됩니다. 테니스엘보, 팔꿈치통증 급하시면 스크롤을 내려 1단계 부터 보시면 됩니다! 테니스를 치지도 않는데 정형외과에서 테니스 엘보 라고 들을때가 있습니다. 외과진료를 받아도 잘 낳지 않고 오랜기간 괴롭히는 테니스엘보 통증은 언젠간 낳겠지만 마냥 자연치료되기를 기다리기엔 너무 아픕니다. 테니스 엘보가 발생하면 팔꿈치를 구부렸을때 아래그림과 같이 저부분에 통증이 생깁니다. 테니스엘보인지 아닌지 확인할수 있는 간단한 방법. 주먹을 쥐고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 주먹을 위아래로 움직일때 팔꿈치에서 통증이 나타난다면 테니스엘보일 확률이 높습니다. 테니스 엘보의 원인 테니스도 치지 않는데 왜? 그럴까요? 여러요인들이 있지만 몇가지 예로는 팔에 충격을 받거나 혹은 팔의 볼록튀어나온부분을 알통(상완이두근)이라고하죠 밑은 물통?(상완삼두근) 팔을 늘 구.. 이전 1 다음
