급하시면 스크롤을 내려 1단계 부터 보시면 됩니다!
테니스를 치지도 않는데 정형외과에서 테니스 엘보 라고 들을때가 있습니다.
외과진료를 받아도 잘 낳지 않고 오랜기간 괴롭히는 테니스엘보 통증은 언젠간 낳겠지만 마냥 자연치료되기를 기다리기엔 너무 아픕니다.
테니스 엘보가 발생하면 팔꿈치를 구부렸을때 아래그림과 같이 저부분에 통증이 생깁니다.
테니스엘보인지 아닌지 확인할수 있는 간단한 방법.
주먹을 쥐고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 주먹을 위아래로 움직일때 팔꿈치에서 통증이 나타난다면 테니스엘보일 확률이 높습니다.
테니스 엘보의 원인
테니스도 치지 않는데 왜? 그럴까요? 여러요인들이 있지만 몇가지 예로는 팔에 충격을 받거나 혹은 팔의 볼록튀어나온부분을 알통(상완이두근)이라고하죠 밑은 물통?(상완삼두근) 팔을 늘 구부리고 계시거나 알통에 무언가에 맞아 충격을 받으면 근육은 놀래서 단축되고 반대로 물통(상완삼두근)은 늘어나게 됩니다. 이로인해 근육의 길이 장력이(상완이두근 단축 상완삼두근 이완) 틀어집니다. 그러면서 아래의 팔꿈치의 테니스 엘보 통증을 만들어 내기도 합니다.
그래서 마사지 부분을 보면 상완삼두근을 마사지하는 그림이 나옵니다.
1단계 마사지
붉은색으로 표시된 부분은 통증부위를 나타내고 붉은색이 진한부분에 더 큰 통증이 있다는 표시입니다.
그림의 x 표시가 된부분이 통증점이며 그부분을 손이나 혹은 마사지 도구가 있으시면 마사지 도구를 이용해 마사지 해주세요. (문질러주셔도 됩니다. 어디인지 정확하게 알수가 없다면 x부위 중심으로 주변을 눌러 아프다면 그부분을 집중적으로 마사지해주세요)
2단계 스트레칭 (마사지만 하고 스트레칭을 하지 않으면 완화효과가 떨어져 금세 또 아픕니다. 꼭 마사지 후 스트레칭을 해주세요)
'운동루틴 > 어깨통증' 카테고리의 다른 글
| 오른쪽어깨날개죽지가 아플때 (0) | 2020.06.25 |
|---|
