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운동루틴

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목이 안돌아갈때, 자고 나니 목이 안돌아갈때, 갑자기 목이 안돌아갈경우 목이 안돌아갈때, 자고 나니 목이 안돌아갈때, 갑자기 목이 안돌아갈경우 오른쪽 목이 안돌아갈때 혹은 왼쪽 목이 안돌아 갈때 이때 긴장되어 있는 근육은 견갑거근 입니다. 견갑거근은 위의 그림과 같이 목뼈와 날개뼈 위쪽에 연결되어 있습니다. 이부분이 뭉치면 목이 안돌아 갑니다. 견갑거근 뿐만 아니라 상부승모근의 근육도 풀어주셔야하고, 후두하근도 풀어주시면 목이 좀더 자연스럽게 돌아갈수 있습니다. 통증완화 순서 1단계 마사지(X 표시가 된 부분의 문제로 빨간표시가 된부분의 통증이 일어나게 됩니다) 오른쪽 목이 아프시다면 오른쪽 부분에 x표시가 된 부분을 왼손을 이용해 풀어주시고, 왼쪽 목이 아프시다면 오른쪽손가락을 이용해 x된 부분을 만져주세요. 2단계 스트레칭 마사지로 이완된 근육을 늘려줘 통증을 완화하기 ..
오른쪽 갈비뼈 통증, 옆구리가 쑤시고 아플때, 옆구리통증 갑자기 갈비뼈 부위가 아프거나 호흡할때 아플때가 있습니다. 골프를 처음 입문하시는 분들도 통증을 호소할때가 있습니다. 우선 골프를 통해 옆구리가 계속 아프시다면 반드시 병원에 가서 진찰을 받아보시기 바랍니다. 갈비뼈에 금이가서 통증을 일으키는 경우가 많이 있기 때문입니다. 그외에 충격이 없음에도 불구하고 통증이 있으신분들은 아래의 통증 완화 방법을 통해 도움을 얻으시고 혹시 2주이상 통증이 지속될경우 병원에 내원하시기 바랍니다. 갈비뼈 부근의 근육 통증은 새끼 손가락과 약지 손가락 그리고 겨드랑이와 팔뚝 밑으로 통증과 통증이 있는 쪽 날개뼈 아래쪽 등 통증을 함께 만들어 내기도 합니다. 통증 완화방법 1단계 통증 완화 마사지 아래의 영상 40초 부터 보시면 됩니다. 팔꿈치를 구부려 놓고 바로 위의 그림을..
오른쪽허리통증,오른쪽허리뻐근함,오른쪽허리삠 오른쪽 허리가 쑤시거나, 뻐근함을 느낄때 혹은 삔것 같이 불편함을 느낄때가 있습니다. 허리의 근육은 허리에서 연결되어 다리 대퇴골 소전자에 연결되어 있습니다. 몸의 여러곳이 아파도 제일 아픈부분만 느껴진다고 합니다. 허리의 불편임이 조금 사그라들면 다리 앞쪽의 통증이 이어집니다. 그 이유는 위에서 언급했듯이 허리근육과 다리뼈가 연결되어 있어 통증을 만들어 내기 때문입니다 통증완화를 위한 방법을 순서대로 안내해 드리겠습니다. 통증완화 순서 1단계 마사지(X 표시가 된 부분의 문제로 빨간표시가 된부분의 통증이 일어나게 됩니다) 아래 그림 첫번째 그림은 붉은부분은 통증부위를 나타내는것입니다. 그리고 아래그림 오른쪽의 그림의 x된 부분이 통증을 나타내는부분이고, x지점을 중점으로 마사지해주시고 x지점을 정확하게..
새끼쪽손목통증,새끼손가락쪽손목통증,손목통증,손목이시큰거리고아플때 새끼쪽손목통증, 새끼손가락쪽손목통증, 손목통증, 손목이 시큰거리고 아플때 통증 완화방법에 대해 알려드리겠습니다. 여기에 통증을 느끼면 수건을 짜거나 물건을 쥐거나 할때 새끼손가락방면 손목에 뜨끔하는 통증을 느끼게 됩니다. 요인은 여러가지가 있는데, 과사용으로 인해 주로 발생합니다. 새끼쪽 손목통증을 완화하기위해서는 새끼쪽 손목과 연결된 근육을 풀어주고 그 근육을 스트레칭함으로 통증 완화를 시킬 수 있습니다. 통증완화를 위한 방법을 순서대로 안내해 드리겠습니다. 통증완화 순서 1단계 마사지(X 표시가 된 부분의 문제로 빨간표시가 된부분의 통증이 일어나게 됩니다) 오늘 소개해드린 통증은 아래 그림의 왼쪽해당되는 부위로 새끼 손가락 위쪽 전완근 근육의 x된 부분을 중점으로 마사지해주시고 x지점을 정확하게 모르..
양반다리가안될때,양반다리통증,고관절통증 양반다리를 하려고 앉는 순간 사타구니 근처 다리안쪽에서 통증이 일어날때 통증완화 방법을 알려드리겠습니다. 혹은 양반다리가 잘 되지 않는분들 양반다리하려니 허리통증을 느끼는 분들에게도 도움이 되는 동작이니 해당된다면 꼭 한번 따라해보시길 권해드립니다. 양반다리가 되지 않는 첫번째 이유는 내전근의 근육이 짧아서 입니다. 내전근은 아래 그림에서와 같이 빨간표시가 된부분입니다. 특히 넓게는 사타구니 근처가 그림에서 보시는것과 같이 굵게 표시가 되어 있습니다. 우선 사타구니 근처의 근육을 마사지함으로써 뭉쳐져있는 근육을 이완시키게 되면 대부분의 분들은 양반다리가 될것입니다. 사타구니 근처의 근육을 푸는 방법에 대해서 말씀드리면 손을 이용한 방법과 도구를 이용한 방법이 있습니다. 손으로 푸는 방법은 아래의 그림과 ..
오른쪽어깨날개죽지가 아플때 날개뼈 안쪽이 찌릿하고 결리고 아플때는 능형근의 통증입니다. 능형근은 날개뼈와 척추의 사이에 있는 근육으로 아래의 그림과 같이 되어 있습니다. 능형근의 통증은 날개뼈안쪽 혹은 등의 통증을 만들어 내고 결림을 만들어 냅니다. 통증완화방법 1. 아래의 그림의 X표시된 부분을 마사지 하시면 됩니다. 혼자하시기엔 어려우실것입니다. 고속도로 휴게소에 가시면 파는 아래 모양의 갈고리를 이용해 마사지 하셔도 좋고 땅에 테니스공이나 골프공을 두고 누우셔서 마사지 해주셔도 좋습니다. 마사지 후에는 꼭 스트레칭을해주셔야 통증완화효과가 오래 갑니다. 2. 능형근 스트레칭은 아래의 그림과 같이 오른쪽 날개죽지가 불편하시면 오른쪽을 왼쪽 날개 죽지가 불편하면 왼팔을 위로한채 반대팔로 쭉밀어 스트레칭 해주시면 됩니다.
손가락이 잘 안펴질때, 방아쇠수지증후군, 어느날 갑자기 주먹을쥐고 손을펴면 손가락이 자연스럽게 안펴지고 뚝뚝 끈키며 펴질때가 있습니다. 이를 방아쇠수지증후군이라고 합니다. 병원에서 주사를 맞고, 한의원에서 침을 맞아도 잘 낫지 않습니다. 혹은 순간 괜찮았다가 하루지나면 다시 증상이 발생합니다. 대부분 쥐는 일을 하시는 분들에게 주로 나타납니다. 완화할수 있는방법은 본인 스스로 꾸준히 방아쇠수지 증후군을 만들어 내는 근육을 이완시키고 스트레칭 시켜야 합니다. 대략 짧으면 6주에서 10주정도 하시면 대부분은 완화되었습니다. 방아쇠 수지 증후군이 있으시면 병원에만 의존하시지 마시고 다음 마사지와 스트레칭을 병행하시기 바랍니다. 방아쇠 수지 증후군 완화 방법 1. 마사지 포인트 어렸을적 손을 펴고 전완부를 다른 손으로 움켜쥐면 묵찌빠가 되는 놀이를 해..
무릎바깥쪽통증, 무릎바깥쪽아플때 무릎 바깥쪽이 찌릿하거나 우리하게 아플때 외측광근, IT BAND 부분의 이상으로 통증을 일어날수있습니다. 외측광근과 IT BAND의 근육을 이완시키고 스트레칭 시켜 통증을 완화할수 있습니다. 통증완화방법 1. 마사지 포인트 지점 아래 두 그림은 모두 다리 옆면 그림으로 왼쪽이 엉덩이방향 오른쪽은 배꼽방향입니다. X 표시된 부분의 긴장으로 인해무릎의 통증이 일어납니다. 빨갛게 표시된 부분은 통증 부위 이고 그림에서 보시듯 왼쪽그림은 무릎앞쪽과 옆쪽위주로 통증이 오고 오른쪽그림은 골반부터 옆 허벅지 까지 모두 통증이 옵니다. X표시된 부분을 마사지 함으로써 근육을 이완시키고 통증을 완화할수 있습니다. 정확하게 X지점을 마사지 하기엔 힘드시리라 봅니다. 그럴때는 X된 부분 전체를 집에 있는 폼롤러를 이용해 ..
족저근막염, 발뒤꿈치통증 아침 일어나 한발을 땅에 딛는 순간 발뒤꿈치에서 찌릿하며 펄쩍뛸 정도로 아픈 통증을 느낄때가 있습니다. 혹은 의자에 앉아있다 일어서는 순간 발 뒤꿈치가 너무 아파 어찌할지 모를 정도로 고통스러울때가 있습니다. 대부분 이런 증상은 족저근막염으로 크게는 종아리근육의 문제로 인해 발생합니다. 통증을 완화하기 위해선 꾸준한 병원치료도 필요하지만 따로 시간을 내어 혼자서 마사지와 스트레칭을 겸해 관리 하신다면 빠르게 통증 완화를 기대할 수 있습니다. 통증완화순서 1단계 마사지(X 표시가 된 부분의 문제로 빨간표시가 된부분의 통증이 일어나게 됩니다) X표시된 부분을 마사지 하시면 통증이 완화되면 발바닥 같은 경우 테니스공이나 골프공 두고 발 밟기를 해주시고 뒤꿈치에 열(열감)이나실 정도로 아프시다면 500ml 생수..
테니스엘보, 팔꿈치통증 급하시면 스크롤을 내려 1단계 부터 보시면 됩니다! 테니스를 치지도 않는데 정형외과에서 테니스 엘보 라고 들을때가 있습니다. 외과진료를 받아도 잘 낳지 않고 오랜기간 괴롭히는 테니스엘보 통증은 언젠간 낳겠지만 마냥 자연치료되기를 기다리기엔 너무 아픕니다. 테니스 엘보가 발생하면 팔꿈치를 구부렸을때 아래그림과 같이 저부분에 통증이 생깁니다. 테니스엘보인지 아닌지 확인할수 있는 간단한 방법. 주먹을 쥐고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 주먹을 위아래로 움직일때 팔꿈치에서 통증이 나타난다면 테니스엘보일 확률이 높습니다. 테니스 엘보의 원인 테니스도 치지 않는데 왜? 그럴까요? 여러요인들이 있지만 몇가지 예로는 팔에 충격을 받거나 혹은 팔의 볼록튀어나온부분을 알통(상완이두근)이라고하죠 밑은 물통?(상완삼두근) 팔을 늘 구..

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