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운동루틴

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손목통증, 손등통증 바닥을 짚는 순간 손목에서 소스라치게 깜짝 놀랄정도로 통증을 느끼시는 분들께서는 꼭 참고해 주세요! 손목의 통증 대부분은 전완근의 방사통으로 통증이 일어납니다. 아래의 그림과 같이 전완근의 근육들이 내려와 손목에서 하얀 부분 결합조직이 이루어져 손으로 내려가고 있습니다. 따라서 손목의 통증은 전완근의 통증점을 마사지 함으로써 통증완화가 가능합니다. 통증완화방법 1. 아래 그림이 있습니다. 왼쪽 그림은 손목까지 연결되어 있는 근육이고 오른쪽 그림은 검은점의 문제가 손목에서 일어난다고 표시한것입니다.따라서 통증이 있는팔을 아래 그림처럼 검은 점 부분에 반대편 손 엄지손가락을 이용해 꾹! 눌러주세요!정확하게 어디인지 모르신다면 점 주위의 부분을 중심으로 주변을 꾹 꾹 눌러보시면 유독아픈 부위가 있을것입니다.그..
오른팔저림,팔저림현상 병원이나 한의원에 다녀오면 그날은 괜찮지만 다음날 혹은 몇일뒤 또 다시 저림이 올때가 있습니다. 그 원인 중 하나는 사각근 근육이 긴장되어 있기 때문입니다. 사각근의 긴장은 팔저림, 날개뼈안쪽통증, 손목통증, 손가락통증이 나타날수있습니다. 통증완화방법 1.사각근을 아래 그림의 x 표시된곳을 마사지 손가락을 이용해 마사지해주세요. 너무 과하게 하면 어지러울수 있으니 가볍게 마사지해 주시기 바랍니다. 2. 마사지가 마치고 난 뒤 스트레칭은 교정적스트레칭을 해야하며 교정적스트레칭은 반동을 주는것이 아닌 지긋이 늘려주는것입니다. 한번의 동작에 1분에서2분정도 유지하여 주셔야 해당 근육이 늘어나 이완되어 개선될 수 있습니다. 아래의 그림과 같이 손을 포개어 쇄골뼈에 마치 살가죽을 당기듯이 아래로 당기고 목을 1시..

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