운동루틴/하체통증 (4) 썸네일형 리스트형 오른쪽허리통증,오른쪽허리뻐근함,오른쪽허리삠 오른쪽 허리가 쑤시거나, 뻐근함을 느낄때 혹은 삔것 같이 불편함을 느낄때가 있습니다. 허리의 근육은 허리에서 연결되어 다리 대퇴골 소전자에 연결되어 있습니다. 몸의 여러곳이 아파도 제일 아픈부분만 느껴진다고 합니다. 허리의 불편임이 조금 사그라들면 다리 앞쪽의 통증이 이어집니다. 그 이유는 위에서 언급했듯이 허리근육과 다리뼈가 연결되어 있어 통증을 만들어 내기 때문입니다 통증완화를 위한 방법을 순서대로 안내해 드리겠습니다. 통증완화 순서 1단계 마사지(X 표시가 된 부분의 문제로 빨간표시가 된부분의 통증이 일어나게 됩니다) 아래 그림 첫번째 그림은 붉은부분은 통증부위를 나타내는것입니다. 그리고 아래그림 오른쪽의 그림의 x된 부분이 통증을 나타내는부분이고, x지점을 중점으로 마사지해주시고 x지점을 정확하게.. 양반다리가안될때,양반다리통증,고관절통증 양반다리를 하려고 앉는 순간 사타구니 근처 다리안쪽에서 통증이 일어날때 통증완화 방법을 알려드리겠습니다. 혹은 양반다리가 잘 되지 않는분들 양반다리하려니 허리통증을 느끼는 분들에게도 도움이 되는 동작이니 해당된다면 꼭 한번 따라해보시길 권해드립니다. 양반다리가 되지 않는 첫번째 이유는 내전근의 근육이 짧아서 입니다. 내전근은 아래 그림에서와 같이 빨간표시가 된부분입니다. 특히 넓게는 사타구니 근처가 그림에서 보시는것과 같이 굵게 표시가 되어 있습니다. 우선 사타구니 근처의 근육을 마사지함으로써 뭉쳐져있는 근육을 이완시키게 되면 대부분의 분들은 양반다리가 될것입니다. 사타구니 근처의 근육을 푸는 방법에 대해서 말씀드리면 손을 이용한 방법과 도구를 이용한 방법이 있습니다. 손으로 푸는 방법은 아래의 그림과 .. 무릎바깥쪽통증, 무릎바깥쪽아플때 무릎 바깥쪽이 찌릿하거나 우리하게 아플때 외측광근, IT BAND 부분의 이상으로 통증을 일어날수있습니다. 외측광근과 IT BAND의 근육을 이완시키고 스트레칭 시켜 통증을 완화할수 있습니다. 통증완화방법 1. 마사지 포인트 지점 아래 두 그림은 모두 다리 옆면 그림으로 왼쪽이 엉덩이방향 오른쪽은 배꼽방향입니다. X 표시된 부분의 긴장으로 인해무릎의 통증이 일어납니다. 빨갛게 표시된 부분은 통증 부위 이고 그림에서 보시듯 왼쪽그림은 무릎앞쪽과 옆쪽위주로 통증이 오고 오른쪽그림은 골반부터 옆 허벅지 까지 모두 통증이 옵니다. X표시된 부분을 마사지 함으로써 근육을 이완시키고 통증을 완화할수 있습니다. 정확하게 X지점을 마사지 하기엔 힘드시리라 봅니다. 그럴때는 X된 부분 전체를 집에 있는 폼롤러를 이용해 .. 족저근막염, 발뒤꿈치통증 아침 일어나 한발을 땅에 딛는 순간 발뒤꿈치에서 찌릿하며 펄쩍뛸 정도로 아픈 통증을 느낄때가 있습니다. 혹은 의자에 앉아있다 일어서는 순간 발 뒤꿈치가 너무 아파 어찌할지 모를 정도로 고통스러울때가 있습니다. 대부분 이런 증상은 족저근막염으로 크게는 종아리근육의 문제로 인해 발생합니다. 통증을 완화하기 위해선 꾸준한 병원치료도 필요하지만 따로 시간을 내어 혼자서 마사지와 스트레칭을 겸해 관리 하신다면 빠르게 통증 완화를 기대할 수 있습니다. 통증완화순서 1단계 마사지(X 표시가 된 부분의 문제로 빨간표시가 된부분의 통증이 일어나게 됩니다) X표시된 부분을 마사지 하시면 통증이 완화되면 발바닥 같은 경우 테니스공이나 골프공 두고 발 밟기를 해주시고 뒤꿈치에 열(열감)이나실 정도로 아프시다면 500ml 생수.. 이전 1 다음
