무릎바깥쪽통증, 무릎바깥쪽아플때

무릎 바깥쪽이 찌릿하거나 우리하게 아플때 외측광근, IT BAND 부분의 이상으로 통증을 일어날수있습니다.

외측광근과 IT BAND의 근육을 이완시키고 스트레칭 시켜 통증을 완화할수 있습니다.

 

통증완화방법

 

1. 마사지 포인트 지점

아래 두 그림은 모두 다리 옆면 그림으로 왼쪽이 엉덩이방향 오른쪽은 배꼽방향입니다.

X 표시된 부분의 긴장으로 인해무릎의 통증이 일어납니다. 빨갛게 표시된 부분은 통증 부위 이고 그림에서 보시듯 왼쪽그림은 무릎앞쪽과 옆쪽위주로 통증이 오고 오른쪽그림은 골반부터 옆 허벅지 까지 모두 통증이 옵니다. X표시된 부분을 마사지 함으로써 근육을 이완시키고 통증을 완화할수 있습니다. 정확하게 X지점을 마사지 하기엔 힘드시리라 봅니다. 

 

 

 

그럴때는 X된 부분 전체를 집에 있는 폼롤러를 이용해 아래의 그림과 같이 문질러주시고 폼롤러가 없으시면 주먹을 쥐어 다리옆면을 전체적으로 문질러 주시면 무릎통증완화에 도움이 될것입니다.

출처 https://centenoschultz.com/vastus-lateralis-trigger-point-release/

 

 

2.교정적 스트레칭

 

마사지 후 스트레칭은 통증완화 지속력을 높입니다. 마사지만 해서는 통증이 순간 없어지지만 스트레칭 까지 해주신다면 안아픈 시간이 늘어나게 되고 지속적으로 마사지와 스트레칭을 반복해주시면 빠르게 회복하실 수 있습니다.

 

아픈다리 옆면이 늘어날수있도록 스트레칭 시켜주시고 시간은 1분정도 유지해주세요. 반동을 주게되면 오히려 통증이 더 생길수 있으니 꼭 스트레칭 자세를 유지해 주시길 권해드립니다.

출처 https://runstrongereveryday.com/tag/it-band-stretches/