오른쪽허리통증,오른쪽허리뻐근함,오른쪽허리삠

오른쪽 허리가 쑤시거나, 뻐근함을 느낄때 혹은 삔것 같이 불편함을 느낄때가 있습니다.

허리의 근육은 허리에서 연결되어 다리 대퇴골 소전자에 연결되어 있습니다.

 

몸의 여러곳이 아파도 제일 아픈부분만 느껴진다고 합니다. 허리의 불편임이 조금 사그라들면 다리 앞쪽의 통증이 이어집니다. 그 이유는 위에서 언급했듯이 허리근육과 다리뼈가 연결되어 있어 통증을 만들어 내기 때문입니다

 

통증완화를 위한 방법을 순서대로 안내해 드리겠습니다.

 

통증완화 순서

1단계 마사지(X 표시가 된 부분의 문제로 빨간표시가 된부분의 통증이 일어나게 됩니다)

아래 그림 첫번째 그림은 붉은부분은 통증부위를 나타내는것입니다. 그리고 아래그림 오른쪽의 그림의 x된 부분이 통증을 나타내는부분이고, x지점을 중점으로 마사지해주시고 x지점을 정확하게 모르신다면 주변을 마사지해주시면 통증 완화에 도움이 될것입니다. 마사지 방법은 배를 눌러 허리를 마사지하는 방법과 허리 뒤쪽에서 마사지하는 방법이 있고 마사지할때에는 폼롤러를 허리에 두고 하시거나 테니스공을 이용해 압박해 주시고 골반쪽의 x지점은 배쪽에서 손가락을 골반 안쪽으로 넣어 살짝 눌러 마사지해주세요. 이 부분은 상당히 아프니 주의하시기 바랍니다. 다리앞쪽은 테니스공 혹은 폼롤러를 이용하거나 손으로 눌러 마사지 해주시면 됩니다.

 

혹시 오른쪽 허리통증과 오른쪽 다리 앞쪽까지 통증이 있으시다면 아래그림 중간의 x 다리앞쪽을 함께 마사지 해주시기 바랍니다.

 

https://www.daocloud.com/lower-back-pain/lower-back-pain-and-the-psoas-muscle-article

2단계 스트레칭

마사지로 이완된 근육을 늘려줘 통증을 완화하기 위한 방법입니다. 아래의 그림과 같이 해주시고 반드시 "1분정도 유지" 하시길 바랍니다. 순서는 꼭 마사지후에 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

 

1.오른쪽허리통증이므로 오른쪽 다리를 뒤에 두고 왼다리는 앞으로 둡니다.

 

2.오른팔을 들어 왼쪽으로 스트레칭하는데 이때 오른쪽 골반이 왼쪽으로 딸려 가지 않도록 살짝 오른쪽 엉덩이를 오른쪽으로 밀며 유지한채 스트레칭해주세요.

 

*혹시 왼쪽이 아프시다면 반대방향으로 스트레칭 해주시면 됩니다.

BECAUSE OF THE ADDITION OF LATERAL FLEXION OF THE SPINE TO THE OPPOSITE SIDE, THIS STRETCH IS PARTICULARLY EFFECTIVE FOR THE PSOAS MAJOR. PERMISSION JOSEPH E. MUSCOLINO.

 

통증이 너무 심하시다면 정형외과에 꼭 가셔서 진료받으시고, 소개해드리는 자료와 함께 통증에서 어서 벗어나시길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.