족저근막염, 발뒤꿈치통증

아침 일어나 한발을 땅에 딛는 순간 발뒤꿈치에서 찌릿하며 펄쩍뛸 정도로 아픈 통증을 느낄때가 있습니다.

혹은 의자에 앉아있다 일어서는 순간 발 뒤꿈치가 너무 아파 어찌할지 모를 정도로 고통스러울때가 있습니다.

대부분 이런 증상은 족저근막염으로 크게는 종아리근육의 문제로 인해 발생합니다.

통증을 완화하기 위해선 꾸준한 병원치료도 필요하지만 따로 시간을 내어 혼자서 마사지와 스트레칭을 겸해 관리 하신다면 빠르게 통증 완화를 기대할 수 있습니다.

통증완화순서

1단계 마사지(X 표시가 된 부분의 문제로 빨간표시가 된부분의 통증이 일어나게 됩니다)

X표시된 부분을 마사지 하시면 통증이 완화되면 발바닥 같은 경우 테니스공이나 골프공 두고 발 밟기를 해주시고 뒤꿈치에 열(열감)이나실 정도로 아프시다면 500ml 생수병을 얼려 밟아주시면 효과적입니다.

종아리부위도 마찬가지로 테니스 공 혹은 손으로 누르시거나 혹은 폼롤러마사지, 마사지 기계가 있으시면 X부위 주변으로 마사지해주세요.

2단계 스트레칭

마사지 후 스트레칭은 통증완화 지속력을 높입니다. 마사지만 해서는 통증이 순간 없어지지만 스트레칭 까지 해주신다면 안아픈 시간이 늘어나게 되고 지속적으로 마사지와 스트레칭을 반복해주시면 빠르게 회복하실 수 있습니다.

1. 발바닥스트레칭 발가락을 지지해 무릎을 꿇고 앉아주세요 그리고 몸을 좌우로 움직이며 체중을 이용해 천천히 압력을 좌우로 이동시켜 스트레칭을 해주세요.

2. 아픈 발을 계단 난간에 두시고 아래로 누르며 스트레칭 시켜주시고 한번할때 1분정도 지긋이 눌러주세요.

아프실때 마다 자주 해주시면 좋습니다.

와쩝