양반다리가안될때,양반다리통증,고관절통증

양반다리를 하려고 앉는 순간 사타구니 근처 다리안쪽에서 통증이 일어날때 통증완화 방법을 알려드리겠습니다.

혹은 양반다리가 잘 되지 않는분들 양반다리하려니 허리통증을 느끼는 분들에게도 도움이 되는 동작이니 해당된다면 꼭 한번 따라해보시길 권해드립니다.

양반다리가 되지 않는 첫번째 이유는 내전근의 근육이 짧아서 입니다.

내전근은 아래 그림에서와 같이 빨간표시가 된부분입니다.

특히 넓게는 사타구니 근처가 그림에서 보시는것과 같이 굵게 표시가 되어 있습니다.

우선 사타구니 근처의 근육을 마사지함으로써 뭉쳐져있는 근육을 이완시키게 되면 대부분의 분들은 양반다리가 될것입니다. 사타구니 근처의 근육을 푸는 방법에 대해서 말씀드리면 손을 이용한 방법과 도구를 이용한 방법이 있습니다. 손으로 푸는 방법은 아래의 그림과 같습니다.

1단계 마사지 하기

손을 이용해 사타구니 근처의 내전근을 풀어주세요. 그림과 같이 양반다리가 안되는 쪽의 다리 내전근을 구부려 살짝 벌리면서 손을 이용해 마사지 해주시면 됩니다.

다음은 도구를 이용한 마사지방법입니다.

집에 폼롤러가 있으시면 그림과 같이 양반다리가 안되는 다리를 구부려 폼롤러를 아래 놓고 좌우로 움직이시며 내전근을 풀어주시고 푸시다보면 특히 아픈부분이 있으실 것입니다. 그부분을 집중적으로 풀어주세요.

* 위 두가지 방법중 하나를 택해 편하신 방법으로 풀어주시고 이렇게 했는데도 불구하고 양반다리가 잘 되지 않는다면 허리와 장요근까지 뭉쳐있어 양반다리가 되지 않을 수 있습니다.

아래의 그림과 같이 내전근 장요근이 서로 연결되어 있습니다.

여기에 해당되시는 분은 양반다리를하면 허리가 아프고 양반다리가 되어도 허리가 뒤로 밀리며 상체를 바로 세우기 힘든경우에 해당합니다.

이럴경우 허리의 근육을 풀어주고 장요근을 늘려주고 위의 마사지를 다시한번더 해줌으로써 해소할수 있습니다.

위그림의 x2가 표시된 부분을 손으로 꾹 눌러주시면 아프느낌이 드실꺼예요 손을 이용해 마사지 해주셔도 되고

도구를 이용할경우 볼이나 수건을 공처럼 말아서 x2된부분에 놓고 엎드려주세요 그리고 위아래 좌우로 움직여주시면 통증이 나타나실것입니다. 그 부분을 집중적으로 마사지해주세요.

마사지를 마치셨다면 스트레칭해주셔야 합니다.

장요근을 스트레칭하는 방법으로는 아래의 사진과 같습니다.

위의 그림과 같이 스트레칭 해주시고 혹시 누군가와 함께 하신다면 아래의 그림을 따라 스트레칭 해주시면 좋습니다.

이렇게 해주시면 됩니다. 스트레칭은 한번할때 1분정도 유지하시고 서서히 늘려나가시길 추천드립니다.

이렇게 스트레칭을 마치셨다면 마지막으로 내전근을 다시한번 스트레칭 함으로써 양반다리 골반통증 내전근 통증 사타구니 근처의 통증을 완화하실수 있습니다.

와쩝