손목통증, 손등통증

바닥을 짚는 순간 손목에서 소스라치게 깜짝 놀랄정도로 통증을 느끼시는 분들께서는 꼭 참고해 주세요!

 

손목의 통증 대부분은 전완근의 방사통으로 통증이 일어납니다.

 

아래의 그림과 같이 전완근의 근육들이 내려와 손목에서 하얀 부분 결합조직이 이루어져 손으로 내려가고 있습니다.

 

따라서 손목의 통증은 전완근의 통증점을 마사지 함으로써 통증완화가 가능합니다.

 

 

손목에 직접적인 영향을 주는 전완근사진 * 사진 참고사이트https://breakingmuscle.com/fitness/7-exercises-to-maximize-hand-wrist-and-forearm-strength

 

 

 

 

통증완화방법

 

1. 아래 그림이 있습니다.
왼쪽 그림은 손목까지 연결되어 있는 근육이고 오른쪽 그림은 검은점의 문제가 손목에서 일어난다고 표시한것입니다.

따라서 통증이 있는팔을 아래 그림처럼 검은 점 부분에 반대편 손 엄지손가락을 이용해 꾹! 눌러주세요!

정확하게 어디인지 모르신다면 점 주위의 부분을 중심으로 주변을 꾹 꾹 눌러보시면 유독아픈 부위가 있을것입니다.

그곳을 30번정도 눌러서 문질러주시기 바랍니다.

 

 

손등위 손목통증 방통점

 

 

2. 마사지를 마치고 난뒤 어느정도 풀린 근육을 아래와 같이 스트레칭 시켜줍니다. 스트레칭 동작을 하실때 1분정도 유지해 주시면 됩니다.

 

 

 

순서를 꼭 지켜 주시는게 중요합니다. 마사지후에 근육을 풀어주고 스트레칭에 들어가 주시고 스트레칭 시간은 1분정도가 적절하며 혹은 1분이상하시는것도 좋습니다. 마사지 하실때 너무 아프게 하시면 다른 부분에 또 다른 방통점이 생겨 시간이 흘러 통증을 만들어 냅니다. 가볍게 마사지해 주시고 스트레칭을 통해 통증을 완화하시기 바랍니다.