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오른쪽어깨날개죽지가 아플때 날개뼈 안쪽이 찌릿하고 결리고 아플때는 능형근의 통증입니다. 능형근은 날개뼈와 척추의 사이에 있는 근육으로 아래의 그림과 같이 되어 있습니다. 능형근의 통증은 날개뼈안쪽 혹은 등의 통증을 만들어 내고 결림을 만들어 냅니다. 통증완화방법 1. 아래의 그림의 X표시된 부분을 마사지 하시면 됩니다. 혼자하시기엔 어려우실것입니다. 고속도로 휴게소에 가시면 파는 아래 모양의 갈고리를 이용해 마사지 하셔도 좋고 땅에 테니스공이나 골프공을 두고 누우셔서 마사지 해주셔도 좋습니다. 마사지 후에는 꼭 스트레칭을해주셔야 통증완화효과가 오래 갑니다. 2. 능형근 스트레칭은 아래의 그림과 같이 오른쪽 날개죽지가 불편하시면 오른쪽을 왼쪽 날개 죽지가 불편하면 왼팔을 위로한채 반대팔로 쭉밀어 스트레칭 해주시면 됩니다.
손가락이 잘 안펴질때, 방아쇠수지증후군, 어느날 갑자기 주먹을쥐고 손을펴면 손가락이 자연스럽게 안펴지고 뚝뚝 끈키며 펴질때가 있습니다. 이를 방아쇠수지증후군이라고 합니다. 병원에서 주사를 맞고, 한의원에서 침을 맞아도 잘 낫지 않습니다. 혹은 순간 괜찮았다가 하루지나면 다시 증상이 발생합니다. 대부분 쥐는 일을 하시는 분들에게 주로 나타납니다. 완화할수 있는방법은 본인 스스로 꾸준히 방아쇠수지 증후군을 만들어 내는 근육을 이완시키고 스트레칭 시켜야 합니다. 대략 짧으면 6주에서 10주정도 하시면 대부분은 완화되었습니다. 방아쇠 수지 증후군이 있으시면 병원에만 의존하시지 마시고 다음 마사지와 스트레칭을 병행하시기 바랍니다. 방아쇠 수지 증후군 완화 방법 1. 마사지 포인트 어렸을적 손을 펴고 전완부를 다른 손으로 움켜쥐면 묵찌빠가 되는 놀이를 해..
무릎바깥쪽통증, 무릎바깥쪽아플때 무릎 바깥쪽이 찌릿하거나 우리하게 아플때 외측광근, IT BAND 부분의 이상으로 통증을 일어날수있습니다. 외측광근과 IT BAND의 근육을 이완시키고 스트레칭 시켜 통증을 완화할수 있습니다. 통증완화방법 1. 마사지 포인트 지점 아래 두 그림은 모두 다리 옆면 그림으로 왼쪽이 엉덩이방향 오른쪽은 배꼽방향입니다. X 표시된 부분의 긴장으로 인해무릎의 통증이 일어납니다. 빨갛게 표시된 부분은 통증 부위 이고 그림에서 보시듯 왼쪽그림은 무릎앞쪽과 옆쪽위주로 통증이 오고 오른쪽그림은 골반부터 옆 허벅지 까지 모두 통증이 옵니다. X표시된 부분을 마사지 함으로써 근육을 이완시키고 통증을 완화할수 있습니다. 정확하게 X지점을 마사지 하기엔 힘드시리라 봅니다. 그럴때는 X된 부분 전체를 집에 있는 폼롤러를 이용해 ..

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